El sistema digestivo también se entrena

El aparato digestivo juega un papel crítico en proporcionar los carbohidratos y fluidos que se toman durante el ejercicio de larga duración y, por tanto, puede ser un gran determinante del rendimiento en el deporte de resistencia. Sin embargo, la incidencia de problemas gastrointestinales en estos deportistas es muy alta y el tracto gastrointestinal no […]

Amenorrea hipotalámica: diagnóstico por exclusión

En cualquier mujer, la ausencia de menstruación requiere realizar una visita al ginecólogo para poder detectar cuál es la causa de amenorrea. Este primer paso es clave para diagnosticar correctamente a la mujer y a partir de entonces aplicar el tratamiento o cambios en el estilo de vida necesarios, evitando tomar decisiones erróneas por un […]

Salud ósea y amenorrea. ¿Por qué se ve perjudicada?

La famosa tríada de la mujer atleta, que hoy pasa a formar parte del síndrome de deficiencia energética en el deporte (RED-S), incluye la pérdida de salud ósea junto con baja ingesta energética y irregularidades menstruales como síntomas habituales en mujeres deportistas. Este tema da para largo y tendido, pero hoy me centraré en los […]

Problemas gastrointestinales en deportistas. ¿Por qué ocurren?

Como deportistas, es muy común preocuparse por el estado de la musculatura, pero muchas veces se subestima la importancia del tracto gastrointestinal (GI) en la salud y rendimiento. El sistema GI tiene una función clave para aportar fluidos y energía (sobre todo carbohidratos) durante el ejercicio de larga duración, por lo que su importancia es […]

Dieta baja en FODMAPs y problemas gastrointestinales en deportistas.

Antes de comenzar a hablar de una dieta baja en FODMAPs y su relación con los problemas gastrointestinales (GI) en deportistas, explicaré brevemente qué son los FODMAPs. El término FODMAPs proviene de las iniciales, en inglés, de Fermentable Oligosaccharides (fructo- y galacto-oligosacáridos, FOS y GOS) Disaccharides (lactosa) Monosaccharides (fructosa) And Polyols (sorbitol y manitol). Se trata […]

Las dos caras de los antioxidantes en el deporte

El ejercicio aeróbico y la contracción muscular produce un aumento de la producción de radicales libres (RONS: especias reactivas de oxígeno y nitrógeno). Niveles elevados de estas moléculas son perjudiciales, pues incrementan el daño en las proteínas, lípidos y material genético de las células [1–4]. Así, estos niveles elevados se asocian con distintas patologías como […]

Mitos y verdades sobre el agua con limón

Todos los que nos hemos puesto a leer cosas por internet sobre dietas, salud y temas relacionados hemos llegado a páginas en las que se mencionan múltiples beneficios del agua con limón. Vamos a ver qué de cierto tiene cada uno de ellos [1]. “ El agua con limón desintoxica el cuerpo” Todas aquellas teorías […]

¿Puede la nutrición mejorar mi descanso?

Aunque en la actualidad es muy frecuente centrarse en un aspecto de la salud, como puede ser la nutrición, considero esencial remarcar que la salud global implica muchas otras cosas, como la salud mental (la gran olvidad), ejercicio físico, esa nutrición, social y también el descanso. De este último hablo en este artículo. La falta […]

¿Cómo afecta la cafeína al rendimiento?

La cafeína es una de las drogas más aceptadas y consumidas a nivel mundial, presente en multitud de bebidas y alimentos (Figura 1). Además, supone uno de los suplementos con mayor evidencia científica que sobre sus efectos ergogénicos. ¿Cómo funciona? La cafeína es un estimulante que actúa en el sistema nervioso central y periférico. La […]

Calor y deporte. ¿Qué puede hacer la nutrición?

En varias ocasiones las competiciones (y también los entrenamientos), se llevan a cabo en ambientes cálidos y/o con una elevada humedad ambiental. Esto caracterizará es los juegos de Tokyo 2020 y ocurrió ya en recientes competiciones como los mundiales de Doha 2019. La interacción entre el ambiente caluroso y la nutrición existe y se trata […]